Mataræði eftir blóðflokki (1, 2, 3, 4): matvæli fyrir hvern blóðflokk

Læknar og næringarsérfræðingar eru sannfærðir um að allar ráðleggingar og ráðleggingar ættu að aðlagast lífefnafræðilegum eiginleikum hvers og eins.

Dr. Peter d'Adamo stundaði rannsóknir á sviði mannfræði og erfðafræði sem gerðu honum kleift að álykta að líkamlegt og tilfinningalegt ástand einstaklings væri háð blóðflokki.

Þetta þýðir að fólk með mismunandi hópa ætti að nálgast málefni hreyfingar og næringar á mismunandi hátt.

Um takmarkanir á mataræði

Til að passa líffræðilega prófílinn þinn verður einstaklingur að borða mat sem er viðeigandi fyrir blóðflokkinn, þar sem það ákvarðar viðbrögð líkamans við ýmsum matvælum. Það fer til dæmis eftir því hvaða gerðir af bakteríum verða í þörmum og hvaða fæðutegundir verða betur meltar.

Þetta útskýrir hvers vegna sumir þola auðveldlega grænmetisæta á meðan aðrir geta ekki verið án kjötvara.

Athugið! Þetta mataræði gerir þér kleift að koma í veg fyrir þróun sjúkdóma sem koma oftast fram hjá fólki með einum hóp.

Meira um Rh

• Fólk með blóðflokk A(II) Rh- hefur lágt magasýrustig og mikið magn kolvetnaensíma, sem gerir skilvirka meltingu kolvetna, en gerir það erfitt að vinna úr dýrafitu og próteinum.
• Ólíkt fólki með 2 jákvæða eru eigendur neikvæðra Rh hættara við ofnæmi.

Algengustu ofnæmisvaldarnir:

• hnetur (sérstaklega jarðhnetur);
• egg;
• belgjurtir;
• glúten;
• sumar tegundir af kjöti;
• næturskuggi.

Við val á matseðli er einnig tekið tillit til tilhneigingar fólks í hópi 2 til streitu, sykursýki, hjartasjúkdóma og krabbameinssjúkdóma.

Program eiginleikar

Eigendur 2. neikvæða blóðflokksins henta best fyrir grænmetisfæði, en ólíkt fólki með jákvæða Rh ættu þeir ekki að útiloka kjöt alveg frá matseðlinum.

Vegna aukins grunnlínu kortisóls er fólk með A(II) Rh− hóp viðkvæmt fyrir streitu, sem kemur fram í svefntruflunum, minnkaðri vöðvamassa, aukinni líkamsfitu og tilkomu alvarlegra sjúkdóma (áráttu- og árátturöskun, insúlínviðnám) , skjaldvakabrestur). Þessu fólki er ráðlagt að takmarka neyslu á sykri, koffíni, áfengi, sterkju og reyktu kjöti.

Athugið! Kortisól eykur styrk sykurs, tíðar máltíðir geta komið á jafnvægi.

Helstu ráðleggingar:

• halda fast við grænmetisætur oftast, borða magurt kjöt;
• innihalda ferskan og lífrænan mat í mataræðinu;
• valið grænmeti, ávexti, korn sem innihalda ekki glúten;
• borða próteinfæði á morgnana;
• valið grænmetisfitu;
• forðast mjólkurvörur;
• neyta að minnsta kosti tveggja lítra af vökva á dag;
• taka fjölvítamínfléttur.

Fyrir fólk með blóðflokk A(II) Rh− eru reglulegar máltíðir mikilvægar. Aðalmáltíðin er morgunverður.

Hvaða vörur á að velja

Eigendur 2. neikvæðu tegundarinnar ættu að gefa ávöxtum og grænmeti val, borða mikið magn af fiski. Mælt er með því að skipta dýrakjöti út fyrir soja. Mjólkurvörur þola vel. Í litlu magni er hægt að borða súrum gúrkum, salatsósum, sultum úr viðeigandi ávöxtum.

Taflan hér að neðan sýnir matvæli sem hægt er að neyta með mataræði með 2 neikvæðum blóðflokkum.

Vörutegund	Passar	Takmarkað magn	Ekki mælt með
Kjöt	hvítt alifuglakjöt	allt nema það sem er leyfilegt
Fiskur og sjávarfang	lax, silungur, karfi, þorskur, makríll	sardínu	flundra, síld, ansjósa, kolkrabbi, krabbar, ostrur, smokkfiskur, rækjur
Mjólkurvörur og egg	kjúklingaegg, jógúrt, bifidok, geitaostur, kefir, kotasælu	mjólk, kvarðaegg
Fita	ólífu- og hörfræolíur	lýsi	maís, hnetum, sesamolíur
Baunir, hnetur, fræ	linsubaunir, grænar og blettaðar baunir, graskersfræ, valhnetur	hrá sólblómafræ	rauðar og hvítar baunir, kjúklingabaunir, jarðhnetur, pistasíuhnetur, brasilíuhnetur
korn	Spírað hveiti, bókhveiti, í formi hveiti: hrísgrjón, hafrar, rúgur	hrísgrjón, bygg, maís, kúskús	hvítt og hveiti, semolina
Ávextir, grænmeti, ber, sveppir, kryddjurtir	spergilkál, gulrót, ætiþistli, laukur, hvítlaukur, laufgrænt, steinselja, spínat, fíkjur, döðlur, ananas, sveskjur, greipaldin, sítróna, bláber, trönuber, kirsuber	rófa, hvítkál, rófa, agúrka, aspas, avókadó, epli, ferskja, pera, jarðarber	eggaldin, tómatar, kartöflur, paprika, radísa, banani, appelsína, kiwi, melóna, persimmon, vínber, mangó, sveppir
Drykkirnir	vatn, ávaxtadrykkir, ferskir safi, grænt te	kaffi, þurrt rauðvín, svart te	áfengi, gosdrykkir
Krydd, krydd og fleira	sojasósa, engifer, sinnep	sykur, salatsósur	tómatsósa, majónes, eplaedik, pipar, sterkja

Valmyndarvalkostir

Dæmi um mataræði fyrir 2 neikvæða blóðflokka.

Valkostur 1:

• morgunmatur - rúgpönnukökur með hlynsírópi eða sultu og trönuberjasafa;
• hádegismatur - heimagerð jógúrt með ferskum bláberjum;
• hádegismatur - bakaður silungur með spíruðu hveiti;
• síðdegis snarl - agúrka, spergilkál og spínat salat;
• kvöldverður - hrísgrjónamjölsnúðlur með geitaosti og kryddjurtum, eplabaka.

Valkostur 2:

• morgunmatur - lágfitu kotasælupönnukökur með ananas og svörtu kaffi;
• hádegismatur - ávaxtasalat;
• hádegismatur - kalkúnaflaksúpa með bókhveiti;
• síðdegis snarl - glas af nýkreistum greipaldinsafa;
• kvöldmatur - linsubaunir með kryddjurtum og bifidok.

Hagur og skaði

Samræmi við mataræði með 2 blóðflokkum með neikvæðum Rh gerir þér kleift að bæta heilsu þína, finna fyrir aukinni orku og draga úr þyngd.

Hins vegar þarf slíkt mataræði verulegar takmarkanir, sem getur valdið vítamín- og steinefnaskorti. Notkun ýmissa fæðubótarefna getur bætt upp skortinn á þeim, en slíkt í staðinn er erfitt að líta á sem eðlilegt mataræði.

Næstum algjör höfnun kjöts getur leitt til blóðleysis, taugakerfisvandamála og minnkunar á ónæmi.

Ókostir mataræðis:

• tekur ekki tillit til fæðuvals;
• það er erfitt að viðhalda henni vegna skorts á tilfinningum;
• getur valdið næringarskorti;
• gefur árangursríka niðurstöðu aðeins með stöðugri eftirfylgni, sem er ekki alltaf mögulegt;
• Brot þess getur valdið vandamálum í meltingarfærum.

Frábendingar

Mataræði með 2 neikvæðum blóðflokkum tekur ekki tillit til sjúkdómssögu og aldurs einstaklingsins. Tilvist ýmissa sjúkdóma getur haft veruleg áhrif á ráðleggingar.

Mikilvægt! Mataræði sem læknir tekur saman fyrir hvaða sjúkdóm sem er ætti að vera í forgangi.

Það er bannað að fylgja mataræði í eftirfarandi tilvikum:

• sykursýki;
• sjúkdómar í blóðmyndandi kerfinu;
• versnun smitsjúkdóma;
• meðganga og brjóstagjöf;
• bernsku og elli.

Væntanleg áhrif

Að fylgja mataræði fyrir tegund 2 gerir þér kleift að:

1. Draga úr þyngd. Mataræðið stuðlar að þyngdartapi vegna verulegra takmarkana, þar á meðal að forðast kaloríuríkan mat. Veruleg aukning á trefjaneyslu gerir þér kleift að stjórna hungri og borða ekki of mikið.
2. Auka ónæmi. Þökk sé innlimun í mataræði umtalsvert magn af ávöxtum, grænmeti og jurtum byrjar meltingarkerfið að virka betur, vítamínskortur er útrýmt.
3. Losaðu þig við fjölda sjúkdóma. Mataræði hjálpar til við að sigrast á heilsufarsvandamálum eins og sykursýki, mígreni, háu kólesteróli og blóðþrýstingi, astma, ofnæmi, brjóstsviða, liðagigt.
4. Bæta andlegt ástand. Mataræði hjálpar til við að endurheimta hormónajafnvægi, bæta skap, bæta svefn. Að fylgja megruninni gefur þér tilfinningu fyrir stjórn á sjálfum þér og lífi þínu og verður að form af sjálfshjálp.

Meðmæli

Fólk með tegund A(II) Rh- aðlagast auðveldlega nýju mataræði, en til að umskiptin verði sem skilvirkust og öruggust er þess virði að fylgja ráðleggingunum:

• byrjaðu mataræði aðeins með fullum reiðubúningi og jákvæðu viðhorfi;
• gera smám saman umskipti ef venjulegt mataræði er mjög frábrugðið ávísuðu mataræði;
• fylgjast með viðbrögðum líkamans, ef einhver óþægindi eru, er það þess virði að yfirgefa mataræði;
• Áður en þú byrjar á mataræði skaltu ráðfæra þig við lækninn.

Rétt næring fyrir fólk með 4. blóðflokk

Fólk með fjórða blóðflokkinn er fyrirbæri, þar sem það birtist vegna blöndunar mongólíðanna við Indó-Evrópubúa. Fyrstu þrír blóðflokkarnir mynduðust á annan hátt: við aðlögun fólks að breytingum á lífsskilyrðum þess. Þess vegna krefst næring fyrir 4. blóðflokk sérstaka nálgun!

Athyglisvert er að það eru aðeins 5–7% fólks með fjórða blóðflokkinn á allri plánetunni. Til samanburðar eru um 40-50% með fyrsta blóðflokkinn, sá annar hefur frá 30 til 40% og sá þriðji - 10-20%. Þessar tölur geta verið nokkuð mismunandi í eina eða aðra átt í einstökum löndum.

Áhrif Rh þáttarins á þyngdaraukningu

Mataræði 4. blóðflokka einkennist af umfangsmiklum lista yfir bönnuð matvæli, sem gerir það eitt það erfiðasta. Oft er fólk með fjórða blóðflokkinn með ýmis fæðuofnæmi og því er mælt með því að þróa rétt mataræði með aðstoð viðurkennds næringarfræðings.

Talið er að hættulegasta varan sem veldur því að einstaklingur með fjórða blóðflokkinn myndar fljótt aukakíló af þyngd sé kjöt.

Á sama tíma gegnir Rh þáttur blóðhópsins mikilvægu hlutverki við að setja saman réttan matseðil. Það kom í ljós að ef Rh jákvæðir eigendur geta stundum dekrað við sig með matarkjöti, þá er ráðlegt fyrir þá sem eru með Rh neikvætt að borða eingöngu ávexti og grænmeti.

Vísindamenn hafa sannað að eigendur fjórða blóðhópsins með neikvæðan þátt eru líklegri til að vera of þungir og eignast verulega líkamsfitu hraðar en "bræður" þeirra með jákvæða Rh. Þess vegna er svo mikilvægt að taka tillit til þessa augnabliks ef þú hefur löngun til að léttast.

Ekki er mælt með því að fólk með fjórða blóðflokkinn og neikvæða Rh borði eftirfarandi matvæli:

1. Kjöt. Kjötvörur voru settar á bannlistann þar sem líkaminn mun ekki geta melt þær eðlilega vegna lágs sýrustigs í magasafa.
2. Bókhveiti og hveitigrautur. Þeir geta valdið því að Rh-neikvæðar konur og karlar þyngjast.
3. Maís og belgjurtir. Getur truflað insúlínframleiðslu.
4. Bananar. Að borða banana er fullt af óþægindum í maga og þörmum.
5. Kaffi og svart te. Af heitum drykkjum er best að drekka jurtate byggt á valerian og hagþyrni.

Á sama tíma ættu eigendur neikvæðs Rh þáttar að innihalda magan fisk í mataræði sínu, sem mun bjarga þeim frá langvarandi veikleika. Mælt er með því að bæta þara salöt reglulega við matseðilinn, sem getur staðlað efnaskipti í líkamanum.

Og gerjaðar mjólkurvörur með lágu hlutfalli af fituinnihaldi munu hjálpa til við að bæta virkni brissins.

Það er aðeins auðveldara fyrir fólk með fjórða blóðflokkinn með jákvæðan Rh þátt að móta mataræði sitt, þar sem það getur fengið lítið af öllu.

Með sérstökum varúðarráðstöfunum ætti aðeins að meðhöndla belgjurtir. Þessar vörur geta hægt á efnaskiptum, sem mun fljótt leiða til þyngdaraukningar.

Þú þarft líka að fara varlega með rautt kjöt, þar sem viðkvæma meltingarvegurinn sem fólk með fjórða blóðflokkinn er með mun ekki ráða við það. Það er betra að gefa hvítt alifuglakjöt val.

En til þess að flýta fyrir efnaskiptum er mælt með því að borða reglulega mismunandi afbrigði af hörðum ostum. Við val á grænmeti og ávöxtum ætti að forðast mjög súrt og kryddað; Gefðu einnig val á ferskum, en það er betra að misnota ekki niðursoðnar og þurrkaðar.

Hvað er gagnlegt fyrir fólk með 4. blóðflokkinn?

Góðu fréttirnar eru þær að meðlimum af þessari tegund er frjálst að móta mataræði sitt út frá matvælum á leyfilegum lista. Hver þeirra hefur jákvæð áhrif á líkamann og hjálpar honum að takast á við vandamálin sem standa frammi fyrir viðkvæmum meltingarvegi fólks með fjórða blóðflokkinn.

Listinn yfir hollan mat inniheldur:

• tofu og annað byggt á soja;
• ýmsar tegundir af fiski;
• fitusnauðar mjólkur- og súrmjólkurvörur;
• grænt grænmeti og ávextir;
• ananas;
• harðir ostar með lágt fituinnihald;
• ólífuolía;
• valhnetur;
• korn (haframjöl, hirsi, hirsi, yams);
• grænt te og jurtainnrennsli.

Tofu og ýmsar sojavörur hafa jákvæð áhrif á líkamann þegar þyngdartapið er, þar sem þær frásogast fullkomlega af meltingarveginum og staðla efnaskiptaferli líkamans.

Þar sem kjöt er talið þungt fyrir fólk með fjórða blóðflokkinn ætti það að borða fisk og sjávarfang í hverri viku. Þau eru önnur uppspretta til að auðga líkamann með gagnlegum amínósýrum og steinefnum.

Mælt er með eftirfarandi fisktegundum: silungi, túnfiski, makríl, laxi, sardínu, sturgu og sjóbirtingi. Fyrir sjávarfang skaltu einblína á kavíar og krækling.

Það er mjög mikilvægt fyrir eigendur fjórða blóðflokksins að koma fitusnauðum mjólkur- og súrmjólkurvörum inn í daglegt mataræði. Þeir hjálpa ekki aðeins að flýta fyrir efnaskiptum, heldur bæta einnig seytingu skjaldkirtils og stjórna ferli insúlínframleiðslu í brisi.

Mælt er með því að borða nóg af fersku grænmeti og ávöxtum á hverjum degi. Gefðu sérstaka athygli á ávexti eins og ananas, sem er frægur fyrir jákvæð áhrif á meltingarkerfið.

Æskilegt er að daglegt magn grænmetis og ávaxta sé um 400-500 grömm. Þessu magni ætti að skipta í fimm máltíðir til að „kæfa" ekki í öllu grænmeti og ávöxtum í einu.

Fyrir börn er þetta gat reiknað eftir aldri. En að meðaltali, einbeittu þér að fjölda grænmetis eða ávaxta sem passa í lófa barns - þetta verður einn skammtur. Á daginn þarf hann að borða þrjá skammta af ávöxtum og tveimur grænmeti.

Mikill fjöldi grænmetis og ávaxta í mataræði fólks með fjórða blóðflokkinn er vegna þess að þeir hafa veikt meltingarfæri. Þess vegna þurfa þeir sérstaklega matvæli sem eru rík af trefjum sem geta aukið hreyfanleika þarma.

Að auki, ef þú ætlar að léttast, þá munu grænmeti og ávextir koma sér vel á matseðlinum þínum. Þau eru kaloríalítil og geta fyllt þig fljótt. Líkaminn vinnur trefjar í langan tíma og því munt þú ekki finna fyrir hungri fljótlega.

Handhafar fjórða blóðflokksins mega borða rúgbrauð, hrísgrjón og nánast alls kyns ber. En fjöldi þeirra ætti að vera lítill. Úr áfengum drykkjum er smá þurrt rauðvín leyfilegt.

Matseðill með hlutlausum vörum

Svo að mataræði þitt virðist ekki of af skornum skammti getur það myndast út frá tveimur listum. Sú fyrri samanstendur af gagnlegum vörum og sú seinni samanstendur af hlutlausum.

Munurinn á þeim er sá að fyrrnefndu má borða í næstum ótakmörkuðu magni, þeir munu gagnast heilsu þinni. Hið síðarnefnda mun ekki hafa neinn ávinning, en það verður heldur enginn skaði af þeim. En samt ætti að neyta þeirra í hófi, sérstaklega ef þú setur þér markmið um að léttast.

Listinn yfir hlutlausan mat inniheldur:

• kjúklingaegg;
• saló;
• lifur;
• möndlur og furuhnetur;
• nokkurt korn (bygg, semolina og bygg);
• svart súkkulaði;
• Hvítvín.

Á listann yfir hlutlausa, getur þú bætt nokkrum grænmeti sem eru ekki innifalin í listanum yfir gagnlegt. Það er leyfilegt að bæta við allt grænt grænmeti í hæfilegu magni: tómötum, kartöflum, blaðlauk, ólífum, aspas, rófum, kúrbít og leiðsögn. Að auki getur þú borðað allar tegundir af hvítkál.

Þegar þeir léttast eru þeir einstaklega dýrmætir þar sem þeir hafa mjög lágt kaloríuinnihald. En það er leyfilegt að bæta nektarínum eða ferskjum við listann yfir ávexti. Sem snarl eru nokkrir stykki af sveskjum ásættanlegir.

Ef það er sanngjarnt að sameina matvæli úr báðum listum mun mataræðið líta fullkomið út og valda ekki sjálfsvorkunn.

Bannaður matur

• Ef þú hefur sett þér það markmið að léttast umfram þyngd, það fyrsta sem þú þarft að gera er að endurskoða mataræði þitt til að fjarlægja matvæli úr því af listanum yfir bönnuð matvæli.
• Þeir hafa ekki aðeins ávinning, heldur valda jafnvel óþægindum, valda óþægindum í meltingarvegi og hægja á efnaskiptaferlum líkamans.

Listinn yfir bönnuð matvæli inniheldur eftirfarandi:

• rautt kjöt;
• kaffi, svart te, gos;
• allar tegundir af sveppum;
• fjöldi framandi ávaxta (appelsínur, granatepli, bananar, mangó, guava, persimmons);
• kókoshneta;
• sólblóma olía;
• súrum gúrkum og varðveislu;
• sum jurtainnrennsli (byggt á lind, senna og fola);
• Eplaedik;
• heslihneta.

Undir ströngu banni falla rautt kjöt og vörur úr því. Þetta á sérstaklega við um fólk með neikvæðan Rh þátt, sem er betra að halda sig við grænmetisfæði að öllu leyti.

Ef þú vanrækir þessa kröfu og heldur áfram að misnota svínakjöt og nautakjöt getur það leitt til sjúkdóma í meltingarveginum. Einnig vekur rautt kjöt virka myndun fitufrumna.

Hvað annað er bannað?

Vörur Ástæður

Allar tegundir af baunum.	Það hægir á umbrotum og getur jafnvel valdið sjúkdómi eins og blóðsykurslækkun (blóðsykursgildi lækkar niður í mikilvægt stig).
Frá korni, bókhveiti, hveiti eða maís ætti ekki að borða.	Þeir trufla eðlilegt frásog næringarefna og hægja á meltingarferlinu. Að auki getur hveitigrautur lækkað magn insúlíns í blóði.
Það er betra að forðast feitar mjólkur- og súrmjólkurvörur.	Allt með fituinnihald yfir tveimur prósentum er skaðlegt heilsu þinni. Unnar ostar, harðir ostar af feitum afbrigðum og ostar með blámyglu eru einnig bannaðir. Ekki er heldur mælt með smjöri og ís.
Ef við tölum um bannaða ávexti, þá geturðu ekki aðeins borðað þá ferska, heldur ættir þú líka að neita safi sem byggir á þeim. Sama á við um grænmeti.	Ef það er bannað að borða maís, þá þýðir það að þú getur ekki sett alla rétti sem eru byggðir á því á diskinn þinn - morgunkorn, maísstangir, brauð og svo framvegis.

Súrur og varðveisla, edik, heitt krydd, tómatsósa, sósur og önnur krydd með áberandi bragði eru bönnuð fyrir eigendur fjórða blóðhópsins af sömu ástæðu - veikburða meltingarvegi.

Þess vegna ætti að fara varlega í að borða radísur eða radísur. Þú getur aðeins stundum þóknast þér með þeim, og aðeins ef þetta grænmeti hefur mildan bragð.

Ráð Irina Shilina næringarfræðings. Gefðu gaum að nýjustu megrunartækninni. Hentar þeim sem eru frábending í íþróttaiðkun. Lestu meira

Bakarívörur úr hvítu hveiti af hæstu einkunn eru mjög viðkvæmar á bragðið, en því miður verða þær að gleymast. Ef þér líkar vel við að dekra við þig með fræjum mun þetta heldur ekki gagnast eigendum fjórða blóðhópsins. Sesam-, sólblómafræ og graskersfræ eru á lista yfir matarbann.

Mælt er með því að forðast sterka áfenga drykki, þar sem maginn getur einfaldlega ekki ráðið við þá. Ef þú hefur þegar ákveðið að drekka sterkt áfengi, þá í mjög litlu magni.

Veðjaðu á litla skammta og brotamáltíðir

Til að léttast þurfa eigendur fjórða blóðhópsins ekki að fara út í öfgar og fara í hungurverkfall. Þessi nálgun mun aldrei virka, þar sem hún mun aðeins „hræða" líkamann og leiða til enn fleiri kílóa eftir að hafa hætt ströngu mataræði.

Þú gætir líka haft áhuga á: Árangursríkt mataræði heima fyrir þyngdartap

Til þess að léttast skaltu bara kynna þér alla matarlistana vandlega og búa til rétta mataræðið fyrir þig í viku. Það ætti að innihalda bæði plöntu- og dýraafurðir. Þú munt einfaldlega borða lítið af öllu og sameina rétti á skynsamlegan hátt.

Notaðu hvaða reiknivél sem er á netinu til að reikna út hvað ætti að vera hlutfall próteina, fitu og kolvetna í daglegu valmyndinni þinni og einbeittu þér að þessum tölum.

Megináherslan í mataræði fyrir eigendur fjórða blóðhópsins er á skammtastærðir. Þau ættu að vera lítil: að hámarki 300 grömm af mat (drykkir eru ekki innifaldir í þessu magni).

Þú verður að skipta yfir í brotamáltíðir til að borða litla skammta fimm til sex sinnum á dag. Staðreyndin er sú að upphaflega ertu með veikan meltingarveg. Ekki nóg með að hann ráði við fulla meltingu kjötrétta, heldur er jafnvel grænmetisprótein oft ofviða. Vegna þessa eru efnaskiptaferli í líkamanum stöðugt í ójafnvægi.

Hlutabundin næring í litlum skömmtum mun hjálpa til við að bæta efnaskipti og styrkja meltingarveginn. Að auki, ef þú borðar eitthvað á tveggja tíma fresti, mun maginn aldrei finna fyrir svangi og mun ekki einu sinni skilja að það hafi verið flutt yfir í mataræði.

Þægilegt ástand líkamans gerir þér kleift að losna fljótt við umframþyngd.

Reyndu að auka fjölbreytni í matseðlinum eins mikið og mögulegt er, bæta hollum og bragðgóðum réttum við hann. Og einnig sameina matvæli rétt. Til dæmis, ef þú ert að útbúa salat, klæddu það þá með ólífuolíu, sem er best samsett með fersku grænmeti og kryddjurtum.

Að léttast mun ekki virka ef þú byrjar ekki að stunda reglulega hreyfingu. En staða eigenda fjórða blóðhópsins í þessu máli er nokkuð flóknari, þar sem vísindamenn hafa tekið eftir því að þetta fólk er frábending fyrir erfiðar æfingar.

Það er betra að gefa kost á sundi, gönguferðum eða jóga. Æfingar ættu að vera eins rólegar og þægilegar fyrir þig og mögulegt er.

Ef þér tekst að setja saman matseðil fyrir sjálfan þig og velja viðeigandi þjálfunaráætlun, þá geturðu á fyrstu vikunni misst allt að fjögur kíló af umframþyngd. Í framtíðinni mun þyngdartap ekki vera svo verulegt, en ef þú gefst ekki upp, þá mun hver vika skila árangri - frá einu til tveimur kílóum.

Við fyrstu sýn virðist sem eigendur fjórða blóðhópsins eigi frekar erfitt með að ná tökum á eðli sínu og léttast. En það veltur allt á löngun þinni og hæfri nálgun í viðskiptum.

Ef þú eyðir töluverðum tíma í að búa til rétta áætlun fyrir sjálfan þig með mataræði og fylgir því nákvæmlega, þá mun það verða kunnuglegt fyrir þig eftir mánuð.